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备孕都应该进行哪些方面的保养?

时间:2017-12-11 10:49来源:未知 点击:
准备怀孕的准妈妈们,孕前该如何进行保养呢?那就来看看这些方法吧,看看是否适合你们呢?或者也许对你有所帮助呢 1.饮食均衡:女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质
      准备怀孕的准妈妈们,孕前该如何进行保养呢?那就来看看这些方法吧,看看是否适合你们呢?或者也许对你有所帮助呢……

      1.饮食均衡:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等以及叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。身体营养的保健也是最常见的孕前保养工作。

      2.有氧锻炼:要有规律地参加体育锻炼,以有氧运动为主,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力,让身体处于良好的状态。

       3.充足睡眠:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

       4.控制体重:如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。研究显示,体重指数【BMI=体重kg/(身高m)2】低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20~30之间,现在就去算算你的体重指数吧。

       5.良好心态:研究显示,心情保持愉悦不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。这是精神上的孕前保养工作。

       祝您身体健康,家庭幸福!
 

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